Przygotuj się na cały dzień, wprowadzając w życie kilka szybkich i prostych porannych nawyków.
Poranki bywają trudne! Nawet jeśli jesteś obiektem zazdrości wszystkich nocnych marków i jedną z tych osób, które naprawdę lubią wcześnie wstawać, zorganizowanie czasu w sposób, który zapewni ci sukces, może być wyzwaniem. Możesz być zbyt zajęty, aby planować z wyprzedzeniem lub poświęcić czas na zjedzenie pełnowartościowego śniadania – proste rzeczy, które mogą mieć ogromne znaczenie w ciągu dnia.
Wprowadzając w życie kilka szybkich i prostych porannych nawyków, możesz zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć produktywność w codziennym życiu. Wypróbuj te osiem wskazówek w tym tygodniu i przekonaj się, o ile lepiej się poczujesz!
Poranne nawyki – jak dobrze rozpocząć dzień?
- OBUDZIĆ SIĘ (TYLKO TROCHĘ) WCZEŚNIEJ
Nie musisz budzić się o 5 rano, aby dobrze rozpocząć dzień! Spróbuj ustawić budzik na pięć lub 10 minut wcześniej niż zwykle. W ten sposób możesz dać sobie dodatkowy czas na zrobienie kawy lub nadrobienie zaległości w wiadomościach. - PICIE WODY
Zanim obudzisz się rano, twoje ciało spędziło już kilka godzin bez wody. To najwyższy czas na nawodnienie! Możesz zwiększyć nawodnienie i poziom energii, pijąc dużą szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Spróbuj dodać trochę cytryny (lub odrobinę octu jabłkowego), aby uzyskać więcej smaku. - ZJEDZ ŚNIADANIE
Wszyscy już to słyszeliśmy: Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia! I to prawda. Rozpoczęcie poranka od pożywnego posiłku nadaje ton reszcie dnia. Zbilansowane śniadanie nie tylko dodaje energii, ale także zachęca do dokonywania zdrowych wyborów. Nawet coś szybkiego – jak kubek greckiego jogurtu lub kawałek tosta z masłem migdałowym – może być idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia zdrowego odżywiania. - ZACZNIJ SIĘ RUSZAĆ
Nie musi to oznaczać biegania na pięć mil lub spędzania godziny na siłowni każdego ranka. Nawet wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających po opuszczeniu wygodnego łóżka może pobudzić krew i pomóc szybciej się obudzić. - UPORZĄDKUJ SWOJĄ PRZESTRZEŃ
Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz po długim dniu w pracy, jest bałagan czekający na Ciebie. Szybkie i łatwe poranne nawyki, takie jak ścielenie łóżka i płukanie naczyń śniadaniowych, mogą sprawić, że wieczór będzie o wiele bardziej relaksujący. Kiedy wrócisz do domu pod koniec dnia, będziesz miał o wiele mniej na głowie. - MEDYTUJ
Poświęcenie pięciu minut rano na głęboki oddech i oczyszczenie głowy może sprawić, że rozpoczniesz dzień we właściwym nastroju. Spróbuj medytować samodzielnie lub rozważ skorzystanie z aplikacji do medytacji z przewodnikiem, takiej jak Headspace.
Adaptogeny – czym są i jaki mają na nas wpływ?
Adaptogeny to zioła, korzenie i inne substancje roślinne (takie jak grzyby), które pomagają naszemu organizmowi radzić sobie ze stresem i przywracają równowagę po stresującej sytuacji. Ludzie przyjmują adaptogeny jako suplementy ziołowe w postaci kapsułek, piją je w herbatach lub w proszku dodawanym do zup, koktajli i innych potraw.
Każdy rodzaj stresu – fizyczny, emocjonalny, hormonalny, a nawet to, co jemy i pijemy – wpływa na układy organizmu. Eksperci uważają, że adaptogeny oddziałują na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która inicjuje reakcję organizmu na stres i odgrywa dużą rolę w utrzymaniu równowagi organizmu.
Nie wszystkie zioła działają jako adaptogeny. Aby zostać uznanym za adaptogen, zioło lub substancja roślinna musi
- być nietoksyczne w normalnych dawkach
- wspierać zdolność całego organizmu do radzenia sobie ze stresem
- pomagać ciału powrócić do stabilnego stanu
Ashwagandha – właściwości i zastosowanie
Ashwagandha (Withania somnifera): Niewielkie badania na ludziach wykazały, że uczestnicy przyjmujący ekstrakt z korzenia ashwagandhy zmniejszyli stres i niepokój. Badania wykazały również, że uspokajające działanie ashwagandhy pomogło osobom z bezsennością lub lękiem poprawić ich sen.
Adaptogeny w badaniach naukowych
Chociaż badania nad adaptogenami są ograniczone, istnieją dowody na to, że adaptogeny oferują korzyści zdrowotne, pomagając w łagodzeniu stresu, zmęczenia, snu, zdrowia immunologicznego i równowagi hormonalnej.
Badania na ludziach dotyczące adaptogenów są ograniczone, ale badania pokazują, że adaptogeny mogą pomóc:
- Zmniejszają stres i niepokój: Adaptogeny pomagają złagodzić reakcję organizmu na stres, zmniejszając wydzielanie hormonu stresu – kortyzolu. Regulacja poziomu kortyzolu może pomóc zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju.
- Poprawa zdrowia układu odpornościowego: Wiele adaptogenów pomaga regulować komórki odpornościowe lub zwiększa odpowiedź immunologiczną, aby pomóc organizmowi w walce z infekcjami i chorobami. Niektóre adaptogeny pomagają również aktywować komórki, które hamują wzrost guza związany z nowotworami.
- Zmniejszają zmęczenie: Adaptogeny mogą pomóc nadnerczom funkcjonować bardziej wydajnie, dzięki czemu nie wytwarzają one nadprodukcji hormonów, takich jak kortyzol, które prowadzą do zmęczenia.
- Poprawiają sen: Nadmiar stresu może wpływać na poziom kortyzolu potrzebny do utrzymania normalnego cyklu snu, prowadząc do bezsenności i innych problemów ze snem. Adaptogeny mogą pomóc w zarządzaniu poziomem kortyzolu, tak aby obniżyć go wieczorem i zrelaksować układ nerwowy przed snem.
- Zmniejszenie stanu zapalnego i bólu: Stres i stany zapalne często idą w parze. Adaptogeny mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, reumatoidalnym zapaleniem stawów i fibromialgią.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34445021/