Dowiedz się o korzyściach i technikach masażu Shiatsu, terapii wykorzystującej nacisk palców w celu uwolnienia napięcia i przywrócenia równowagi w ścieżkach energetycznych ciała. Odkryj, w jaki sposób ta forma Tradycyjnej Medycyny Chińskiej może stymulować naturalne zdolności lecznicze i promować relaks. Czytaj dalej, aby uzyskać kompletny przewodnik od certyfikowanego masażysty Shiatsu.
Masaż shiatsu – co to?
Masaż Shiatsu to rodzaj masażu terapeutycznego pochodzącego z Japonii. Słowo „Shiatsu” dosłownie oznacza „ucisk palcami” w języku japońskim. Polega on na wykorzystaniu nacisku palców, a także innych technik, takich jak rozciąganie, ugniatanie i stukanie, do stymulowania punktów nacisku na ciele w celu poprawy przepływu energii (znanej jako „ki” lub „qi”) i promowania gojenia.
Masaż Shiatsu uwalnia napięcie, poprawia krążenie i przywraca równowagę, wykorzystując zasady Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, która wierzy, że ciało zawiera ścieżki energetyczne zwane meridianami i punkty energetyczne zwane punktami nacisku.
Korzyści płynące z masażu Shiatsu
Terapia masażem Shiatsu ma szereg potencjalnych korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Oto niektóre z najczęściej zgłaszanych korzyści:
Łagodzi stres i sprzyja relaksacji
Masaż Shiatsu ma na celu stymulowanie naturalnych procesów leczniczych organizmu i promowanie relaksu poprzez poprawę krążenia i zmniejszenie napięcia mięśni i tkanek łącznych.
Badanie dotyczące stresu w pracy u pracowników służby zdrowia wykazało, że po otrzymaniu terapii Shiatsu poziom stresu znacznie spadł u 60% osób, podczas gdy 90% zgłosiło znaczną poprawę samopoczucia emocjonalnego i fizycznego. W badaniu stwierdzono, że terapia Shiatsu może skutecznie poprawić zdolność radzenia sobie ze stresem i poprawić samopoczucie.
Łagodzi ból i sztywność
Shiatsu może pomóc złagodzić ból i sztywność mięśni i stawów, dzięki czemu jest popularnym wyborem dla osób z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi.
Wyniki badania dotyczącego bólu w dolnej części pleców wykazały, że shiatsu znacząco zmniejszyło zarówno ból, jak i poziom lęku w czasie, a zmienne zewnętrzne nie miały wpływu na wyniki. Uczestnicy badania polecali masaż shiatsu innym osobom cierpiącym na ból w dolnej części pleców, a zabiegi okazały się zmniejszać główne niedogodności związane z tym schorzeniem.
Wzmacnia funkcje odpornościowe
Wykazano, że shiatsu stymuluje układ odpornościowy organizmu poprzez zwiększenie produkcji białych krwinek i innych czynników odpornościowych.
Wykazanie skuteczności terapii uzupełniających w poprawie odporności jest trudne ze względu na złożoną i dynamiczną naturę układu odpornościowego, indywidualne różnice w odpowiedziach immunologicznych i małe rozmiary próbek w badaniach. Dokładny pomiar funkcji odpornościowych jest również trudny. Dlatego też potrzebne są szerzej zakrojone i dobrze zaprojektowane badania w celu określenia skuteczności tych terapii w poprawie odporności.
Zmniejsza niepokój i depresję
Terapia Shiatsu ma uspokajający wpływ na układ nerwowy, co może pomóc zmniejszyć objawy lęku i depresji.
Badanie oceniające skuteczność Shiatsu w leczeniu depresji u pacjentów z chorobą Alzheimera wykazało, że Shiatsu w połączeniu z aktywnością fizyczną było bardziej skuteczne w zmniejszaniu depresji niż sama aktywność fizyczna. W badaniu stwierdzono, że Shiatsu jest bezpieczną, nieinwazyjną i opłacalną techniką łagodzenia objawów depresji u pacjentów z chorobą Alzheimera, ale potrzebne są większe badania kliniczne, aby potwierdzić możliwość zastosowania wyników w innych grupach.
Poprawia trawienie
Może stymulować układ trawienny i pomagać w łagodzeniu objawów niestrawności, zaparć i innych problemów trawiennych.
Ten systematyczny przegląd miał na celu ocenę skuteczności Shiatsu i akupresury w leczeniu szeregu objawów, w tym zaburzeń trawienia i problemów z jelitami. Wyniki sugerują, że choć potrzebne są dalsze badania, dostępne dowody sugerują, że Shiatsu może przynosić korzyści osobom doświadczającym takich dolegliwości.
Sprawdź: Suplement Easy Loss na lepsze trawienie
Zwiększa jasność umysłu i koncentrację
Kolejną korzyścią jest to, że może pomóc poprawić jasność umysłu i koncentrację poprzez zmniejszenie stresu i promowanie relaksu.
Badanie dotyczące terapii shiatsu wykazało, że korzyści obejmowały natychmiastowe i długoterminowe efekty, takie jak poprawa objawów, relaksacja, sen, postawa i doznania cielesne. Negatywne skutki były rzadkie, a klienci zgłaszali tylko kilka przypadków negatywnych reakcji fizycznych lub emocjonalnych.
Zwiększa energię i witalność
Poprawia przepływ energii (ki lub qi) w całym ciele, co może zwiększyć ogólny poziom energii i witalność.
Ten systematyczny przegląd i metaanaliza oceniająca wpływ akupresury na jakość snu wykazały, że może ona poprawić jakość snu u dorosłych pacjentów, w tym osób starszych i dializowanych, bez skutków ubocznych.
Czym różni się terapia Shiatsu od zwykłego masażu?
Masaż Shiatsu i zwykły masaż różnią się podejściem i technikami. Oto niektóre z głównych różnic:
- Koncentracja – masaż Shiatsu koncentruje się na stymulowaniu punktów nacisku ciała i meridianów energetycznych w celu poprawy przepływu energii i promowania leczenia. Z drugiej strony, zwykły masaż zazwyczaj koncentruje się na rozluźnieniu mięśni i poprawie krążenia.
- Techniki – masaż Shiatsu wykorzystuje różne techniki, w tym ucisk palcami, rozciąganie i mobilizację stawów, podczas gdy zwykły masaż zazwyczaj obejmuje ugniatanie, pocieranie i inne rodzaje nacisku. Może również obejmować użycie łokci, kolan lub stóp terapeuty do wywierania nacisku, podczas gdy zwykły masaż jest zwykle wykonywany przy użyciu rąk. Może również obejmować rozciąganie i inne techniki w celu uwolnienia napięcia i promowania relaksu.
- Ułożenie klienta – ta japońska technika jest często wykonywana, gdy klient leży na macie lub poduszce na podłodze, podczas gdy zwykły masaż jest zwykle wykonywany na stole do masażu.
- Ubranie – Shiatsu jest zwykle wykonywane z klientem w pełni ubranym, podczas gdy zwykły masaż jest zwykle wykonywany z klientem rozebranym i przykrytym prześcieradłem, ręcznikiem lub kocem.
- Korzyści – Podczas gdy oba rodzaje masażu mogą zapewnić relaks i ulgę w napięciu i bólu, masaż shiatsu jest szczególnie odpowiedni do leczenia niektórych schorzeń, takich jak bóle głowy, problemy trawienne, bezsenność i niepokój, podczas gdy zwykły masaż może być bardziej skuteczny w leczeniu sztywności mięśni i poprawie ogólnego krążenia.
Warto zauważyć, że wielu masażystów włącza elementy masażu shiatsu do swojej regularnej praktyki masażu, więc te dwie metody nie muszą się wzajemnie wykluczać. Jednak wyszkolony i certyfikowany terapeuta shiatsu będzie miał znacznie głębszą wiedzę na temat teorii i technik shiatsu.
Jak często powinienem korzystać z masażu Shiatsu?
Częstotliwość sesji masażu Shiatsu może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i celów. Niektóre osoby mogą korzystać z cotygodniowych sesji, podczas gdy inne mogą potrzebować tylko sporadycznych zabiegów. Najlepiej jest omówić swoje opcje z terapeutą, aby określić najlepszy dla siebie sposób leczenia.
Masaż shiatsu – wskazania
Chociaż można powiedzieć, że obejmuje to wszystkie dolegliwości, stany najczęściej uznawane za związane ze stresem to:
- Insomnia
- Lęk i depresja
- Napięcie mięśniowe
- Bóle głowy
- Zaburzenia trawienia
- Zaburzenia miesiączkowania
- Niska odporność na infekcje
Ludzie często szukają Shiatsu w leczeniu:
- Bólu pleców
- Synowicy
- Skręcenia i nadwyrężenia
- Sztywność karku i ramion
- Bóle stawów
Z punktu widzenia medycyny orientalnej, skuteczność shiatsu w korygowaniu tych schorzeń jest bezpośrednim wynikiem przywrócenia przepływu Ki w meridianach.
Techniki masażu Shiatsu, które można wykonywać w domu
Chociaż masaż shiatsu jest zwykle wykonywany przez wyszkolonego terapeutę, istnieje kilka prostych technik, które można wykonać w domu, aby złagodzić napięcie i promować relaks. Oto kilka przykładów:
- Punkty nacisku: Masaż Shiatsu opiera się na koncepcji punktów nacisku lub określonych obszarów na ciele, które odpowiadają różnym narządom i układom. Możesz spróbować uciskać te punkty palcami, aby złagodzić napięcie i promować relaks. Niektóre typowe punkty nacisku obejmują podstawę czaszki, skronie i pasmo między kciukiem a palcem wskazującym.
- Uciskanie dłoni i palców: Inną prostą techniką shiatsu, którą można wypróbować w domu, są uciski dłoni i palców. Używając dłoni lub palców, wywieraj delikatny nacisk na różne obszary ciała, takie jak plecy, nogi lub stopy. Przytrzymaj nacisk przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
- Ugniatanie: Ugniatanie jest powszechną techniką masażu, która może być również stosowana w masażu shiatsu. Używając palców lub dłoni, delikatnie ugniataj mięśnie okrężnymi ruchami, aby pomóc uwolnić napięcie i promować relaks.
- Rozciąganie: Masaż shiatsu często obejmuje rozciąganie, które pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu. Możesz wypróbować kilka prostych ćwiczeń rozciągających w domu, takich jak delikatne przyciąganie kolana do klatki piersiowej lub wyciąganie rąk nad głowę i rozciąganie całego ciała.
- Masaż stóp: Masaż stóp jest ważną częścią masażu shiatsu, ponieważ stopy zawierają wiele punktów nacisku, które odpowiadają różnym narządom i układom w ciele. Możesz spróbować masować podeszwy stóp palcami lub małą piłeczką, zwracając uwagę na obszary, które są szczególnie napięte lub obolałe.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34403892/