Przewijasz swój kanał TikTok i widzisz twórcę robiącego najdziwniejsze wyrazy twarzy – podnoszącego kości policzkowe, by naśladować uśmiech podobny do Jokera lub robiącego buziaki do sufitu. Prawdopodobnie myślisz: „Co to za dziwny trend, który wszyscy teraz robią?”. Odpowiedź? Starożytna praktyka zwana jogą twarzy.
Joga twarzy jest dokładnie tym, na co wygląda: jogą dla twarzy. „Joga twarzy odnosi się do ćwiczeń twarzy mających na celu poprawę wyglądu skóry twarzy poprzez tonizację mięśni, poprawę przepływu krwi i krążenia limfatycznego oraz relaksację” – mówi dr Brendan Camp, nowojorski dermatolog certyfikowany przez Medical Dermatology & Cosmetic Surgery.
Chociaż praktyka ta jest stosowana głównie jako nieinwazyjna, naturalna alternatywa dla zabiegów kosmetycznych, takich jak zastrzyki, joga twarzy zapewnia również szereg korzyści dla zdrowia psychicznego, takich jak łagodzenie stresu i uważność. W tym artykule omówiono psychologiczne i fizyczne korzyści płynące z jogi twarzy oraz sposób, w jaki można zacząć włączać jogę twarzy do swoich rutynowych czynności pielęgnacyjnych.
Czym jest joga twarzy?
Joga twarzy, zazwyczaj stosowana w celu przeciwdziałania starzeniu się, polega na „ćwiczeniu mięśni twarzy [w celu] spowolnienia lub nawet odwrócenia procesu starzenia się” – wyjaśnia Michael Tassavor, certyfikowany dermatolog z Nowego Jorku. „Od dawna wiemy, że proces starzenia wpływa nie tylko na skórę, ale także na warstwę tłuszczową i mięśniową twarzy”. Ćwiczenia twarzy, czyli delikatne rozciąganie i masowanie mięśni twarzy, wzmacniają skórę i dodają jej objętości.
Dr Tassavor wyjaśnia, że wraz z wiekiem zmniejsza się elastyczność skóry, co powoduje powstawanie zmarszczek i drobnych linii. Ludzie decydują się na zastrzyki i wypełniacze, ponieważ są one ukierunkowane na określone mięśnie, takie jak mięsień żwacz, medycznie poprawne określenie linii żuchwy, w celu ujędrnienia zwiotczałych obszarów i dodania definicji. Dodaje jednak, że te same rezultaty można osiągnąć naturalnie, powiększając mięśnie twarzy poprzez rutynowe ćwiczenia.
Annelise Hagen, twórczyni pierwszego kursu jogi twarzy, zaczęła ćwiczyć jogę twarzy prawie 20 lat temu po przypadkowym odkryciu tej praktyki podczas szkolenia na nauczyciela jogi. Chociaż joga twarzy służy jej głównie do samoopieki i relaksu, przypisuje jej swój młodzieńczy wygląd, mówiąc: „To nie jest substytut, powiedzmy, botoksu, [ale] tonizuje i podnosi twarz i sprawia, że wyglądasz na bardziej odmłodzoną”.
Ćwiczenia jogi twarzy
Wpleć jogę twarzy w swoją poranną rutynę, a rozpoczniesz dzień w pozytywny sposób, dzięki czemu możesz naprawdę dążyć do osiągnięcia tych rezultatów jogi twarzy. Nasze pięć najlepszych ćwiczeń jogi twarzy to
- Omiatanie czoła – użyj serum do twarzy, aby skóra była nawilżona, a następnie używając zaciśniętych pięści, omiataj dłońmi czoło, zaczynając od środka i kierując się na zewnątrz. Ma to na celu złagodzenie wszelkich napięć, obudzenie skóry i, miejmy nadzieję, zapewnienie, że obszar ten pozostanie zrelaksowany przez resztę dnia. Powtórz ten proces w ruchu pionowym od brwi do linii włosów, po prostu używając proksymalnej części paliczka palca wskazującego (między kostką a pierwszym stawem palca). Wykonuj tę czynność przez około minutę.
- Bezoperacyjny lifting dolnej części twarzy za pomocą jogi twarzy – jeśli wolisz uniknąć skalpela, ale nadal chcesz zachować młodzieńczy blask, ten zestaw ćwiczeń eksperta jogi twarzy może pomóc.
- Pozycja lwa – ta super prosta i szybka technika jogi twarzy jest świetna do ożywienia twarzy, obudzenia się i dodania energii. Można ją wykonywać nawet pod prysznicem.
- Szybkim ćwiczeniem jogi twarzy na linie uśmiechu jest „The V” – zapoznaj się z tym krótkim samouczkiem na YouTube autorstwa Danielle Collins – wiodącej na świecie ekspertki w dziedzinie jogi twarzy. Opisuje ona trzy proste ćwiczenia, które pomogą zredukować kurze łapki i linie uśmiechu.
- Jeśli zmarszczki są twoim nemezis, szybkim ćwiczeniem jogi twarzy jest „Smooth Brows”. Po prostu użyj obu palców wskazujących i umieść każdy z nich na końcu brwi, a następnie delikatnie odciągnij je od siebie. Według Yogi Times pomoże to poprawić koloryt skóry i zapobiegnie powstawaniu zmarszczek.
Korzyści płynące z jogi twarzy – Efekty regularnej praktyki
Badania mogły nie nadążyć za korzyściami jogi dla zdrowia psychicznego, ale dla joginów takich jak Hagen, joga twarzy działa jako forma samoopieki. Mówi, że to jak brzydki płacz, w którym robisz najdziwniejsze wyrazy twarzy, ale potem czujesz się o wiele lżej. Opisuje jogę jako „lekarstwo”, które uszczęśliwiało ją i pomagało jej funkcjonować.
Pomagała również regulować jej układ nerwowy, gdy była w stanie walki lub ucieczki. „Joga jest jednym z głównych sposobów [pomagających] przełączyć układ nerwowy ze współczulnego – walki lub ucieczki – na przywspółczulny” – mówi. „A układ przywspółczulny to reakcja relaksacyjna”. Osoby zmagające się z lękiem mogą wykorzystać jogę twarzy do regulacji układu nerwowego i złagodzenia niepokoju. Praktykowanie ćwiczeń twarzy może wprowadzić ciało w „bardziej powolny, spokojny stan relaksu”, co może pomóc „zatrzymać pętlę niepokoju i stresu”.
Jedną z głównych zalet jogi twarzy jest to, że może być stosowana w celu zwalczania oznak starzenia się skóry. Jest również korzystna w pomaganiu w
- Odstresowaniu
- Wzmocnienie cery
- Pobudzeniu oczu
- Ujędrnianiu skóry
Sprawdź: Suplement Regenix poprawiający cerę
Jak rozpocząć jogę twarzy?
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest po prostu pójście na całość, mówi dr Tassavor. Poleca on metodę jogi twarzy Fumiko Takatsu na YouTube dla początkujących, ponieważ jest ona łatwa i wystarczająco prosta, aby włączyć ją do codziennej rutyny. Hagen mówi, że klasyczne ćwiczenia, takie jak Oddech Lwa – otwieranie ust i oczu naprawdę szeroko i powolne wydychanie oddechu, wydając wyraźny dźwięk „ah” – oraz Całowanie Sufitu – podnoszenie głowy do góry i marszczenie klipsów, aby wykonać pocałunek – są dobrymi punktami wyjścia dla nowych praktyków jogi.
„Statyczne linie, które pojawiają się na naszych czołach, między brwiami i wokół oczu, rozwijają się w wyniku powtarzających się z czasem skurczów mięśni twarzy” – wyjaśnia dr Camp. „Ćwicząc jogę twarzy, nie należy kłaść nacisku na powtarzające się skurcze mięśni twarzy, ryzykując, że tego typu statyczne linie staną się bardziej wyraźne”.
Jaka jest najlepsza metoda jogi twarzy?
Każde ćwiczenie jogi jest ukierunkowane na określony obszar twarzy, więc nie ma „najlepszej” metody do wyboru. Wszystko zależy od tego, który obszar chcesz poprawić.
- Na przykład The Baby Bird – przykładanie języka do dachu ust i próba uśmiechnięcia się podczas połykania – działa na mięsień platysma, wzmacniając szczękę i dodając jej definicji. Jest to jedno z pięciu najlepszych ćwiczeń Hagen, ale jest trudne dla początkujących, ponieważ wyzwala odruch wymiotny. Zaleca wypróbowanie go najpierw z wodą lub śliną.
- Jeśli szukasz subtelnego liftingu twarzy, wypróbuj Smelling the Cheese. Wciśnij palce w kości policzkowe z lekkim naciskiem i powoli przesuwaj je w górę do skroni. Nie rozciągaj ani nie ciągnij – ostrzega Hagen. „Musisz naciskać opuszkami palców, ponieważ mięśnie twarzy nie mogą podnosić ciężarów” – mówi. „Więc dajesz im opór… a to wygładza, łączy i podnosi mięśnie policzków”.
- Uśmiechanie się na boki. Po jednej stronie twarzy unieś usta i uśmiechnij się, utrzymując drugą stronę neutralną. Ma to na celu wyeliminowanie nierównych uśmiechów i przywrócenie symetrii twarzy.
Miauczenie. Weź język i przyklej go do podniebienia. To tonizuje podbródek i dodaje mu wyrazistości.
Jak szybko działa joga twarzy?
Przykro mi być nosicielem złych wieści, ale potrzeba kilku tygodni, aby zobaczyć jakiekolwiek zmiany przeciwstarzeniowe na twarzy. Postęp jest powolny, mówi dr Tassavor, a wyniki mogą być zauważalne po co najmniej ośmiu tygodniach.
Ale jeśli używasz jogi twarzy jako regulatora emocjonalnego lub mechanizmu radzenia sobie, oś czasu jest inna. Hagen mówi, że po zakończeniu rutyny czuje się natychmiast spokojniejsza, ale układ nerwowy i zdrowie psychiczne każdego człowieka są inne. Kluczem jest stworzenie własnej rutyny poprzez eksperymentowanie z różnymi ćwiczeniami twarzy i znalezienie tych, które najlepiej spełniają Twoje potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego i fizycznego. Upewnij się, że Twoja rutyna jest zgodna z Twoim stylem życia, aby łatwo ją dopasować do Twojego życia.
Środki ostrożności i zalecenia
Codzienne uprawianie jogi twarzy jest nie tylko bezpieczne, ale także zalecane. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, konsekwencja jest jedynym sposobem, aby zobaczyć wyniki. Dr Tassavor ostrzega jednak, że należy uważać na to, gdzie na twarzy się „ćwiczy”. „Podczas gdy skurcz mięśni może zwiększać objętość, pamiętaj, że to właśnie ten ruch może również powodować powstawanie zmarszczek!” – mówi. „Moją radą jest zwrócenie uwagi na obszary, w których mogą już pojawiać się zmarszczki i unikanie ćwiczeń, które mogą je potencjalnie pogorszyć”.
I, jak zawsze, skonsultuj się z dermatologiem lub odpowiednim ekspertem, jeśli obawiasz się uszkodzenia skóry. Joga twarzy może wzmacniać mięśnie i produkować kolagen, ale czasami skóra – podobnie jak ciało – robi to, co chce.