Yoga Journal opisuje jogę kundalini jako „podnoszącą na duchu mieszankę praktyk duchowych i fizycznych”, obejmującą ruch, dynamiczne techniki oddychania, medytację i intonowanie mantr.
Do czego służy joga kundalini? Celem praktyki jest wsparcie zarówno umysłu, jak i ciała, w szczególności poprzez ukierunkowanie na układ nerwowy. Według nauczycieli i praktyków Kundalini, regularna praktyka, nawet jeśli trwa tylko kilka minut dziennie, może pomóc stworzyć większy wewnętrzny spokój, promować relaks i zwiększyć satysfakcję z życia poprzez znaczące relacje, pracę i kreatywne możliwości.
Czym jest joga kundalini?
Kundalini joga to starożytna praktyka, która łączy w sobie asany (pozycje jogi), mantry, mudry, medytacje i pracę z oddechem. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi opartych na różnych liniach przez tysiące lat. Jak opisuje to strona internetowa Gaia, „Kundalini Joga jest mieszanką Bhakti Jogi (jogicznej praktyki oddania i śpiewu), Radża Jogi (praktyki medytacji/kontroli psychicznej i fizycznej) i Shakti Jogi (dla ekspresji mocy i energii)”.
Nie wiadomo dokładnie, jak powstała joga Kundalini, ale zapisy pokazują, że Kundalini została wspomniana w Upaniszadach, świętym wedyjskim zbiorze pism datowanym na 1000 lat p.n.e. Joga Kundalini, której naucza się dzisiaj, została opracowana przez Yogi Bhajana, który oparł praktykę na liczącym 5000 lat autentycznym systemie ćwiczeń jogi i medytacji.
Słowo „Kundalini” dosłownie oznacza „skręt włosów ukochanej osoby”. Nazwa jogi kundalini pochodzi od sanskryckiego słowa kundal, które oznacza „okrągły”. Uważa się, że kundal reprezentuje zwiniętego węża, który żyje w kręgosłupie i działa jak duchowa energia lub siła życiowa. Mówi się, że zwinięta energia reprezentuje twórczy potencjał jednostki. Praktykowanie jogi Kundalini ma „obudzić śpiącą Kundalini Shakti z jej zwiniętej podstawy” poprzez sześć czakr lub kanałów energii, które znajdują się wzdłuż kręgosłupa.
Praktyki/sekwencje Kundalini nazywane są kriyas. Krija i medytacja mają na celu zwiększenie świadomości ciała i przygotowanie ciała, układu nerwowego i umysłu do radzenia sobie z pozytywną zmianą energii (czasami opisywaną jako „wznoszenie się Kundalini”). Pozycje jogi kundalini koncentrują się głównie na pępku i kręgosłupie, które są centralnymi punktami energii, zwanymi również meridianami. Inne praktyki, które pomagają przesunąć energię, obejmują pracę z oddechem (pranayama) i stosowanie jogicznych blokad energii (bandhas).
„Przebudzenie Kundalini” jest używane do opisania przełomu, jaki ktoś może osiągnąć dzięki swojej praktyce. Mówi się, że przełom Kundalini skutkuje maksymalnym potencjałem twórczym, wolnością od negatywnej karmy (trwałych skutków przeszłych działań) i realizacją celu życiowego. Jakie są objawy przebudzenia kundalini?
Korzyści i efekty płynące z jogi kundalini
Oto niektóre z korzyści, które może oferować joga kundalini:
Promuje dobre samopoczucie psychiczne
Według wielbicieli regularna praktyka kundalini wiąże się z wieloma korzyściami emocjonalnymi, w tym z uzyskaniem głębszego połączenia z innymi, wrażliwością na siebie, jasnością umysłu, zwiększoną produktywnością i skutecznością, kreatywnością, odwagą i spełnieniem.
Według badań z 2004 roku opublikowanych w Journal of Complimentary and Alternative Medicine, starożytny system jogi Kundalini obejmuje szeroki wachlarz technik i praktyk medytacyjnych, które okazały się korzystne w leczeniu zaburzeń psychicznych – w tym zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), zaburzeń lękowych, fobii, uzależnień i nadużywania substancji, poważnych zaburzeń depresyjnych, dysleksji, żałoby, bezsenności i innych zaburzeń snu.
Praktyka Kundalini zachęca również do głębokiego słuchania i eksploracji siebie, co poprawia samoświadomość i jest korzystne dla rozwiązywania problemów i kreatywności.
Może pomóc poprawić siłę
Czy joga kundalini to dobry trening? Niektóre sekwencje jogi Kundalini są energiczne i wykonywane szybko z niewielkimi przerwami między pozycjami, co może skutkować forsownym treningiem. Celem energicznej praktyki jest wyzwanie i wzmocnienie układu nerwowego i hormonalnego oraz „przetestowanie woli praktykującego poza ograniczeniami jego ego”.
Krije wzmacniające brzuch, które łączą głębokie ruchy i pracę z oddechem, mogą służyć jako skuteczny trening rdzenia. Pozycje jogi kundalini, które celują w rdzeń, obejmują unoszenie nóg, psa w dół, kobrę, wygięcia do tyłu i brzuszki.
Na poziomie duchowym/emocjonalnym mówi się również, że krije Kundalini, które koncentrują się na pracy rdzenia, wzmacniają i pomagają poprawić pewność siebie, samodzielność i siłę woli.
Chroni przed negatywnymi skutkami stresu
Badanie z 2017 roku opublikowane w International Journal of Yoga wykazało, że po trzech miesiącach regularnej praktyki joga Kundalini ma natychmiastowy wpływ na poziom kortyzolu w ślinie i powoduje niewielki, ale znaczący spadek postrzeganego poziomu stresu.
W innym badaniu, które koncentrowało się na zmianach fizjologicznych powodowanych przez medytację jogi Kundalini, stwierdzono, że zaawansowani praktycy doświadczają zmniejszenia częstości oddechów podczas medytacji Kundalini i większej aktywności alfa EEG bezpośrednio po praktyce. Oddychanie brzuszne / przeponowe wydaje się pomagać uspokoić ciało i powodować pozytywne zmiany w aktywności mózgu, które mogą pomóc w obronie przed negatywnymi skutkami stresu.
Może pomóc przełamać złe nawyki/uzależnienia
Wyniki badań coraz częściej wspierają jogę i uważność jako terapie uzupełniające w leczeniu i zapobieganiu uzależnieniom. Kundalini jest zalecana dla osób zmagających się z uzależnieniami i szkodliwymi nawykami, ponieważ regularna praktyka może pomóc przeciwdziałać chronicznemu stresowi, negatywnemu myśleniu, zwątpieniu w siebie, zwlekaniu i urazie, które są postrzegane jako podstawowe przyczyny uzależniających zachowań.
Niektóre programy leczenia uzależnień od substancji psychoaktywnych obejmują szereg praktyk jogi (w tym Kundalini), medytacji i innych technik duchowych / umysł-ciało w celu zajęcia się czynnikami psychologicznymi i psychospołecznymi, które przyczyniają się do uzależnienia. Badania wykazały, że joga i medytacja mogą budować umiejętności radzenia sobie, zwiększać wgląd i zwiększać samoświadomość, co pozytywnie wpływa na procesy neuronalne i behawioralne związane z uzależnieniem i nawrotami.
Joga Kundalini – Pozycje i ćwiczenia
Zajęcia Kundalini obejmują sześć głównych elementów:
- Dostrojenie z Adi Mantrą
- Rozgrzewka z pranajamą
- Krija/joga asana
- Relaks
- Medytacja
- Zakończenie piosenką
Typowe zajęcia Kundalini trwają 60-90 minut i obejmują 5-10 minut rozgrzewki, 30-45 minut kriji, 5-15 minut relaksu/układu i 11-31 minut medytacji. Wszystkie zajęcia Kundalini rozpoczynają się od praktyki „dostrajania się”, która polega na śpiewaniu w pozycji siedzącej z rękami trzymanymi w centrum serca i zamkniętymi oczami. Śpiew, który jest powtarzany to „Ong Namo Guru Dev Namo”, co niektórzy tłumaczą jako „kłanianie się prawdzie w tobie”.
Oto niektóre z najpopularniejszych pozycji jogi Kundalini:
- „Ego Eradicator”/Arms Overhead – Z pozycji siedzącej (takiej jak łatwa pozycja, zwana Sukhasana), wyciągnij ręce nad głowę i potrząśnij ramionami, całą górną częścią ciała i głową. To potrząsanie ma na celu rozproszenie strachu, niepokoju i innych emocji oraz wsparcie mobilności kręgosłupa.
- Zgięcie kręgosłupa – Siedząc w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, przesuń klatkę piersiową do przodu, nie poruszając zbytnio głową, a następnie przesuń klatkę piersiową do tyłu, trzymając ręce wzdłuż siebie. Wyobraź sobie, że jesteś na wyboistym wielbłądzie.
- Rock Pose – Usiądź z podudziami wsuniętymi pod siebie i przyciągnij dłonie do ramion z szeroko rozstawionymi łokciami. Utrzymując kręgosłup wysoko, zrób wdech i obróć kręgosłup w lewo, zrób wydech i obróć kręgosłup w prawo. Powtarzaj ruch w tę i z powrotem, budując ciepło i oddychając głęboko.
- Pozycja rozciągająca – Połóż się na plecach i połącz pięty, skieruj palce stóp i unieś stopy 6 cali nad ziemię. Jednocześnie unieś głowę o 6 cali i spójrz na palce stóp. Podnieś ramiona i trzymaj dłonie skierowane do siebie. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 1-3 minuty podczas wykonywania „Oddechu Ognia”.
Joga Kundalini dla początkujących – pierwsze zajęcia
- W wielu studiach jogi nie jest wymagane żadne wcześniejsze doświadczenie w jodze lub Kundalini. Zacznij powoli, odpoczywając w razie potrzeby. Stopniowo dojdź do utrzymywania każdej pozycji przez dłuższy czas. Pomiędzy każdą pozycją rób około 30-60 sekundowe przerwy na odpoczynek.
- Trzymaj oczy zamknięte i skup się na „trzecim oku”, które jest nazwą czakry (lub centrum energii) znajdującej się między brwiami.
- Możesz pogłębić swoje skupienie poprzez mentalne powtarzanie mantry. Popularną mantrą Kundalini jest Sat (prawda) podczas wdechu i Nam (tożsamość) podczas wydechu.
- Na tradycyjnych zajęciach jogi Kundalini praktykujący noszą wszystko w kolorze białym, w tym białe nakrycia głowy, spódnice, koszule i białe spodnie. Ponieważ kolory mogą mieć wpływ na świadomość, ideą noszenia całej bieli jest pomoc w kontrolowaniu inspiracji, produktywności i ekspansji.
Joga Kundalini zagrożenia
Istnieje stosunkowo niewiele niebezpieczeństw związanych z jogą kundalini, których należy być świadomym, chociaż każdy rodzaj jogi może potencjalnie powodować skutki uboczne, jeśli pozy lub praca z oddechem są zbyt daleko posunięte.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy z plecami lub szyją, wspomnij o tym swojemu nauczycielowi przed rozpoczęciem praktyki Kundalini, ponieważ niektóre pozy mogą pogorszyć kontuzje (takie jak na przykład zgięcia pleców i stanie na ramionach). Jeśli techniki oddechowe powodują zawroty głowy, połóż się, spróbuj się zrelaksować i powróć do normalnego wzorca oddychania, aż poczujesz się lepiej.
Podsumowanie
Kundalini joga to rodzaj jogi, który łączy praktykę duchową i fizyczną, obejmując ruch/pozycje, dynamiczne techniki oddychania, medytację i intonowanie mantr. Wszystkie zajęcia Kundalini składają się z sześciu głównych elementów: Dostrojenie z Adi Mantrą, rozgrzewka z pranajamą, krija, relaksacja, medytacja i zakończenie piosenką. Sekwencje kundalini nazywane są kriyas. Pozycje jogi kundalini mogą obejmować: pozycje siedzące, takie jak skręty i unoszenie ramion nad głowę, unoszenie nóg, zgięcia pleców, brzuszki, przysiady i inne.
Badania sugerują, że korzyści płynące z jogi kundalini mogą obejmować: łagodzenie niepokoju, pomoc w radzeniu sobie ze stresem, obniżenie poziomu kortyzolu, poprawę siły (szczególnie w rdzeniu) oraz poprawę pewności siebie, kreatywności, rozwiązywania problemów i produktywności.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34030978/