Chcesz wiedzieć, jak stracić tłuszcz z twarzy? Ten artykuł zawiera praktyczne porady dotyczące odchudzania twarzy, w tym wiele ćwiczeń na twarz, szyję i podbródek.
Czy spojrzałeś ostatnio w lustro i pomyślałeś, że Twoja twarz wygląda na nieco pełniejszą? Ludzie mogą przybrać na wadze na twarzy, podobnie jak w przypadku dodatkowych kilogramów w talii, biodrach lub udach.
Dla niektórych wzrost masy twarzy jest tak niewielki, że tylko oni mogą go zauważyć. Ale dla innych może to oznaczać, że ich policzki wyglądają na pełniejsze lub mają podwójny podbródek. Tłuszcz na twarzy może być frustrujący i potencjalnie wpływać na pewność siebie, ponieważ nasze twarze są zawsze na widoku.
Ale jeśli potrafisz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, to jesteś na dobrej drodze, aby się go pozbyć i potencjalnie zapobiec jego rozwojowi.
Co powoduje otłuszczenie twarzy?
Podobnie jak w przypadku naszego ciała, przybieranie na wadze na twarzy jest wynikiem gromadzenia się złogów tłuszczu. Ten nadmiar tłuszczu jest zwykle spowodowany ogólnym przyrostem masy ciała, który jest zwykle związany z jednym lub kilkoma z tych czynników – złą dietą, brakiem ćwiczeń, starzeniem się lub uwarunkowaniami genetycznymi. Wzdęcia na twarzy to kolejny winowajca tłuszczu na twarzy; taki, który ma tendencję do wahania się z dnia na dzień.1
Na szczęście nie musisz po prostu żyć z tłuszczem na twarzy, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc wyszczuplić tłuszcz z policzków, podgardla lub pod brodą i szyją.
Jak schudnąć z twarzy?
Istnieje wiele różnych sposobów na odchudzenie twarzy do pożądanego rozmiaru. Począwszy od ponownego przemyślenia tego, co wkładasz do swojego ciała (a co za tym idzie, do twarzy), po ponowną ocenę tego, jak bardzo jesteś aktywna.
Istnieją również pewne narzędzia, których można używać na twarzy, aby zmniejszyć opuchliznę. Ponadto istnieją również specjalne ćwiczenia odchudzające na twarz, które można wykonać, aby pomóc w ujędrnieniu i pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, tak jak w przypadku ciała. Skoro już jesteśmy przy tym temacie, niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia pomagają im schudnąć zarówno z twarzy, jak i ciała.
Jak schudnąć z twarzy – zacznijmy od diety
Jedzenie zbilansowanych posiłków jest kluczem do utraty tłuszczu z twarzy. Jedz zdrowiej, a nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale także zachowasz jędrność skóry i mięśni twarzy.
Pokarmy, które warto włączyć
Wybór diety może prowadzić do szczuplejszej twarzy. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik, chude białko, dobre tłuszcze i witaminy.
- Pokarmy bogate w błonnik sprzyjają trawieniu i utracie wagi. Pełne ziarna, rośliny strączkowe, owoce i warzywa to świetne opcje.
- Chude białka mogą zapewnić uczucie sytości i powstrzymać przed nadmiernym jedzeniem. Spróbuj jeść więcej piersi z kurczaka, indyka, tofu i jajek.
- Dobre tłuszcze, znajdujące się w awokado, nasionach, orzechach i oliwie z oliwek, są korzystne dla zdrowia. Mogą również pomóc kontrolować głód.
- Owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Są świetne dla skóry i ogólnego stanu zdrowia.
Pokarmy, których należy unikać
Ograniczenie niektórych pokarmów może przyczynić się do utraty tłuszczu z twarzy. Staraj się jeść mniej rafinowanych węglowodanów, pokarmów bogatych w sód, alkoholu i słodkich produktów:
- Rafinowane węglowodany, obecne w żywności takiej jak biały chleb i makaron, mogą powodować przybieranie na wadze. Zamiast tego wybieraj zdrowsze produkty, takie jak produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
- Pokarmy bogate w sód mogą prowadzić do zatrzymywania wody i opuchlizny twarzy. Ogranicz ilość spożywanych słonych przekąsek, sosu sojowego i wędlin.
- Picie alkoholu może powodować przyrost masy ciała, odwodnienie i zatrzymywanie wody. W rezultacie tłuszcz na twarzy może wydawać się bardziej widoczny. Kontroluj ilość wypijanego alkoholu i rozważ takie opcje, jak woda lub niesłodzone napoje.
- Słodkie jedzenie i napoje mogą dodawać dodatkowych kalorii, prowadząc do przyrostu masy ciała, co zwiększa ilość tłuszczu na twarzy. Rozważ naturalne słodziki i całe owoce jako substytuty.
Jak szybko schudnąć z twarzy – ćwiczenia
Niektóre małe badania dotyczące ćwiczeń twarzy sugerują, że mogą one ujędrnić rysy twarzy, potencjalnie sprawiając, że twarz wygląda szczuplej. Badanie opublikowane w JAMA Dermatology dotyczyło wpływu 20-tygodniowego programu ćwiczeń twarzy dla kobiet w średnim wieku, który wydawał się poprawiać wypełnienie środkowej i dolnej części twarzy. Inne badanie wykazało, że ćwiczenie mięśni twarzy przez 30 sekund dwa razy dziennie przez osiem tygodni pomogło zwiększyć grubość mięśni i mogło pomóc w odmłodzeniu twarzy. Potrzebne są jednak większe badania dotyczące długoterminowej skuteczności tych ćwiczeń.
Oto kilka powszechnie zalecanych ćwiczeń twarzy:
- Nadymanie policzków i wypychanie powietrza w przód i w tył z jednej strony twarzy na drugą.
- Utrzymywanie szerokiego uśmiechu i zaciskanie zębów przez kilka sekund.
- Wyciągnij szyję, przyciskając język do dachu ust, aby rozciągnąć mięśnie podbródka.
Zwiększ trening cardio i siłowy
Podczas gdy dieta i spożycie kalorii są jednymi z najważniejszych czynników utraty wagi, w tym wagi twarzy, dodanie ćwiczeń cardio i aerobowych może pomóc w promowaniu spalania tłuszczu i utraty wagi. Taniec, spacery, filmy treningowe i pływanie to świetne sposoby na zwiększenie ruchu i codzienne ćwiczenia.
Dla osób starszych trening siłowy może być równie ważny jak ćwiczenia cardio. Z wiekiem tracimy masę mięśniową, a utrata wagi może również przyczynić się do utraty mięśni. Ćwiczenie z lekkimi ciężarami lub trening oporowy są świetne dla równowagi, zapobiegania upadkom i otyłości oraz innych zaskakujących korzyści zdrowotnych.
Jak schudnąć z twarzy i szyi – rola snu
Pełny sen może pomóc w utracie wagi, w tym dodatkowych kilogramów na twarzy. Badania wykazały, że lepsza higiena snu wiąże się z utrzymaniem utraty wagi. Jednak ilość potrzebnego snu jest wysoce zindywidualizowana.
Dopiero zaczynamy rozumieć znaczenie chronobiologii, dziedziny badającej wpływ czasu na systemy biologiczne, w tym cykl snu i czuwania. Sen jest bardzo ważny dla regulacji wszystkich systemów, w tym głodu. Podczas gdy osiem godzin jest konwencjonalną mądrością na temat snu, bardziej chodzi o to, co sprawia, że dana osoba czuje się wypoczęta rano.
Jak schudnąć z twarzy w tydzień – masaż jako wspomaganie
Masaż twarzy może zwiększyć przepływ krwi, zmniejszyć retencję wody i złagodzić napięcie mięśni. Regularne masaże mogą poprawić kształt twarzy i nadać jej bardziej wyrzeźbiony wygląd.
Rolki jadeitowe lub narzędzia Gua Sha działają jak masaże twarzy, ale także dodają rytuał pielęgnacji skóry. Narzędzia te mogą zmniejszyć opuchliznę, zwiększyć przepływ krwi i pomóc w drenażu limfatycznym twarzy.
Jak długo trwa utrata tłuszczu z twarzy?
Czas potrzebny na zrzucenie zbędnych kilogramów z ciała dotyczy również twarzy. A ponieważ w grę wchodzi tak wiele różnych czynników – jak często ćwiczysz, rodzaj treningu, spożycie kalorii itp. – oznacza to, że tempo utraty wagi będzie inne niż w przypadku innych osób.
Wahania masy ciała nie są tak zauważalne w przypadku większej sylwetki. Jeśli masz drobną budowę ciała i niższe BMI, waga może spadać wolniej, ale będzie widoczna szybciej. Jednakże, gdy twój rozmiar początkowy jest większy, prawdopodobnie stracisz więcej na wadze w szybszym tempie, szczególnie w pierwszych dniach.
Niektóre osoby natychmiast zauważają zmianę w rozmiarze ud, brzucha lub twarzy, co może mieć podłoże genetyczne.
Czy można stracić tłuszcz z twarzy w tydzień?
Tydzień może być nieco ambitny, ale zgodnie z tym, co powiedzieliśmy powyżej, każdy traci na wadze w różnym tempie, w zależności od indywidualnych czynników. Chociaż nie ma gwarancji, że tak się stanie, z pewnością nie jest to niemożliwe. Ludzie z pewnością mogą zauważyć, że ich twarz wygląda i czuje się bardziej stonowana, zwłaszcza jeśli wykonują ćwiczenia twarzy.
Podsumowanie
Czas potrzebny do utraty tkanki tłuszczowej na twarzy różni się w zależności od osoby. Niektóre osoby mogą zacząć dostrzegać różnicę w ciągu tygodnia, ale nie jest to gwarantowane. Co więcej, ich twarz może się ujędrnić, a nie schudnąć.
Istnieje kilka środków, które można podjąć, aby pomóc w walce i redukcji tłuszczu na twarzy. Wyniki zależą w dużej mierze od osoby i niekoniecznie trzeba tracić na wadze, a jedynie ujędrnić mięśnie twarzy.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30447822