W tym artykule wyjaśnię zasady klasycznej Hatha Jogi, jej znaczenie, filozofie leżące u jej podstaw oraz to, jak praktyka ta ewoluowała do dzisiejszej postaci. Dla tych, którzy szukają praktycznych wskazówek, podzielę się również tradycyjnymi pozycjami i technikami Hatha Jogi oraz pokażę, jak włączyć je do codziennej praktyki.
Czym jest hatha joga i na czym polega praktyka hatha jogi?
Hatha w sanskrycie dosłownie oznacza „uparty”. Hatha joga oznacza zatem upartą praktykę jogi bez ingerencji pięciu zmysłów i umysłu. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie myślą o hatha jodze tylko jako o praktyce asan (pozycji jogi). Jest to jednak surowa praktyka asan, pranajamy, dharany i dhyany w celu osiągnięcia wzniosłego stanu Samadhi, czyli oświecenia. W Samadhi praktykujący jest wolny od iluzji formy, czasu i przestrzeni. Asana jest tylko jedną z sześciu praktyk na tej ścieżce.
Hatha joga wywodzi się z radża jogi. Jest to prostsza wersja (bez Yamas i Niyamas) Raja Yogi. Mówiąc prościej, można powiedzieć, że wszystkie pozycje jogi i ćwiczenia pranajamy można sklasyfikować jako hatha jogę. Tak więc, jeśli praktykujesz jakiekolwiek asany jogi lub ćwiczenia pranajamy, praktykujesz Hatha.
Warto również zauważyć, że niektórzy nauczyciele wyjaśniają Hatha jako jogę Ha (słońce) + Tha (księżyc), ponieważ Hatha Joga pomaga oczyścić nasze kanały słoneczne (Pingla) i księżycowe (Ida).
Sześć zasad hatha jogi
Hatha joga to joga sześciu kończyn (Shatanga joga). Sześć kończyn w Hatha Jodze to:
- Asana – stabilny, wygodny stan ciała i umysłu
- Pranajama – zwiększenie zdolności do zatrzymywania prany
- Pratyahara – wycofanie się z bodźców zmysłowych
- Dharana – sprowadzenie umysłu do jednego punktu
- Dhyana – obserwowanie siebie
- Samadhi – uwolnienie się od maji
Korzyści z uprawiania hatha jogi
Naukowcy i badacze odkryli liczne korzyści płynące z Hatha Jogi. Poniżej znajdują się główne korzyści fizyczne i psychiczne, jakich można oczekiwać od tej praktyki:
Korzyści dla ciała (fizyczne) hatha jogi:
- Poprawia ruchomość stawów
- Poprawia elastyczność tkanki łącznej
- Rozciąga powięź i poprawia jej kondycję
- Zwiększa metabolizm
- Poprawia funkcjonowanie wszystkich układów organizmu
- Stymuluje naprawę i regenerację komórek
- Poprawia przepływ krwi w rdzeniu kręgowym i mózgu
- Odmładza więzadła
- Pomaga stymulować układ limfatyczny i oczyszcza organizm
- Poprawia ogólny zakres ruchu ciała
- Zwiększa poziom energii
- Poprawia funkcjonowanie płuc i serca
- Przywraca równowagę współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego.
Korzyści dla umysłu (psychiczne) hatha jogi:
- Uspokaja zmysły
- Poprawia koncentrację
- Wyostrza koncentrację
- Równoważy emocje
- Łagodzi niepokój i depresję
- Usuwa zmęczenie psychiczne
- Wspiera kreatywność
- Stymuluje naukę i rozwój
Historia Hatha Jogi
Około początku XV wieku niektórzy praktykujący jogę z linii Natha stali się niecierpliwi i zaczęli ćwiczyć asany przed opanowaniem Yama i Niyama. Ponieważ umysł nie był gotowy do dalszej praktyki, musieli pracować ciężej. Nazywali to swoją „upartą” praktyką jogi. Ci Natha jogini ćwiczyli asany, dopóki ich nie opanowali. Dzięki temu nowemu i wymagającemu umysłowo podejściu do praktykowania radża jogi narodziła się hatha joga.
Starając się nakreślić tę nową wersję Radża Jogi, słynny XV-wieczny mędrzec Swami Swatmarama skompilował Hatha Joga Pradipika. Podobnie jak w przypadku 8 kończyn Radża Jogi, książka ta przedstawiała sześcioczęściową ścieżkę do osiągnięcia Samadhi, usuwając pierwsze dwa kroki Yamas i Niyamas. Dlatego też Hatha Joga znana jest również jako Shatanga Joga (joga sześciu kończyn).
W Hatha Joga Pradipika, Swami Swatmarama zalecał, aby praktykujący najpierw zaczęli od fizycznych praktyk jogi. Powodem tego było to, że znacznie łatwiej było opanować umysł poprzez ciało niż Yamas i Niyamas. To sprawiło, że praktyka klasycznej Hatha stała się bardziej dostępna dla mas, stąd szybki rozwój tej praktyki na Zachodzie.
Dlatego też Shatanga Yoga koncentruje się przede wszystkim na oczyszczaniu ciała jako ścieżce prowadzącej do oczyszczenia umysłu. Jest to również kluczowe dla rozwoju zrównoważonego życia, które jest wymagane do dalszego rozwoju duchowego.
Kto nie powinien ćwiczyć hatha jogi?
Są osoby, które nie powinny uczęszczać na regularne zajęcia Hatha Jogi. Z mojego wieloletniego doświadczenia wynika, że następujące osoby mogą uznać Hatha Jogę za zbyt wymagającą:
- Seniorzy
- Osoby przechodzące rozległą rekonwalescencję po urazach
- Z urazami szyi lub kręgosłupa
- Osoby z poważnymi problemami z kolanami
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26398441/