Joga to starożytna praktyka wykonywana od tysięcy lat. Przez wieki praktykujący polegali na bardzo niewielu materiałach wspomagających ich praktykę. Jednak od tego czasu jogini odkryli, że niektóre rekwizyty mogą być cennymi narzędziami dla praktykujących na wszystkich poziomach.
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy nowicjuszem, jeśli chodzi o jogę, upewnienie się, że masz cały odpowiedni sprzęt, którego potrzebujesz, aby stworzyć płynną i korzystną praktykę, jest kluczowe. Rekwizyty do jogi pomagają wzmocnić praktykę, zapewniając stabilność, poprawiając wsparcie i pomagając w prawidłowym ustawieniu podczas jogi.
Na początek, rekwizyty takie jak klocki, paski i koce do jogi mogą pomóc w osiągnięciu właściwego wyrównania. Zapewnia to, że wykonujesz określone pozycje jogi najlepiej jak potrafisz i nie narażasz swojej pozycji na szwank lub potencjalnie powodując kontuzję. Akcesoria te zapewniają również większą stabilność, ułatwiając początkującym naukę jogi. Oto, co musisz wiedzieć o akcesoriach do jogi i jak z nich korzystać.
Czy joga jest zdrowa?
Praktyka asan jogi rozwija siłę i elastyczność, jednocześnie kojąc nerwy i uspokajając umysł. Asany wpływają na mięśnie, stawy i skórę, a także na całe ciało – gruczoły, nerwy, narządy wewnętrzne, kości, oddychanie i mózg. Fizycznymi elementami składowymi jogi są postawa i oddech.
Korzyści zdrowotne jogi obejmują:
- Układ krążenia (serce i tętnice) – asany są izometryczne, co oznacza, że polegają na utrzymywaniu napięcia mięśni przez kilka sekund do kilku minut. Poprawia to zdrowie układu sercowo-naczyniowego i krążenie. Badania pokazują, że regularna praktyka jogi może pomóc w normalizacji ciśnienia krwi.
- Układ trawienny – poprawa krążenia krwi i efekt masażu otaczających mięśni poprawia i wspomaga prawidłowe trawienie.
- Układ mięśniowo-szkieletowy – stawy są poruszane w pełnym zakresie ruchu, co sprzyja mobilności i zmniejsza nacisk. Delikatne rozciąganie uwalnia napięcie mięśni i stawów oraz sztywność, a także zwiększa elastyczność. Utrzymanie wielu asan sprzyja sile i wytrzymałości. Asany z obciążeniem mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie, a także mogą pomóc osobom, u których już zdiagnozowano osteoporozę (jeśli są praktykowane przez wykwalifikowanego specjalistę jogi i prowadzone przez pokrewnego pracownika służby zdrowia). Długoterminowe korzyści obejmują zmniejszenie bólu pleców i poprawę postawy.
- Układ nerwowy – poprawa krążenia krwi, złagodzenie napięcia mięśniowego i skupienie umysłu na oddechu działają kojąco na układ nerwowy. Długoterminowe korzyści obejmują zmniejszenie stresu, niepokoju i zmęczenia, lepszą koncentrację i poziom energii oraz zwiększone poczucie spokoju i dobrego samopoczucia.
Przeznaczenie akcesoriów do jogi
Podczas gdy akcesoria do jogi z pewnością nie są niezbędne do każdej praktyki jogi, mogą one pomóc zwiększyć świadomość ciała podczas praktyki.
Joga asana, fizyczna praktyka jogi, ma na celu przygotowanie ciała do medytacji. Jedną z największych korzyści jest to, że daje nam możliwość bycia obecnym w naszym ciele i oddechu, dzięki czemu możemy obserwować efekty kształtów pozycji i podejmować świadome decyzje dotyczące tego, jak kontynuować lub wycofać się w oparciu o nasze obecne doświadczenie.
Jeśli praktykujący nie ma dostępu do akcesoriów do jogi, zaleca się, aby nadal wykonywać ćwiczenia po prostu słuchając swojego ciała. Podejdź do pozycji w sposób, który jest dostępny dla twojego ciała, zamiast wykrzywiać się do ostatecznego kształtu. Z czasem i oddaną praktyką pozy stają się bardziej dostępne, jeśli z czasem podchodzimy do nich uważnie.
Mata do jogi – podstawa do wygodnego treningu
Maty do jogi są prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalnym akcesorium do jogi, ponieważ są tak szeroko stosowane w różnych kulturach. Mając to na uwadze, zwraca się uwagę, że chociaż mata do jogi nie jest potrzebna, to posiadanie maty antypoślizgowej może ułatwić przybijanie pozycji i pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Grubość maty i nie tylko – na co zwrócić uwagę podczas wyboru?
Jeśli chodzi o zakup maty, możesz być zaskoczony jej ceną. Jednak niedrogie maty są zwykle śliskie, zbyt cienkie, a nawet zbyt grube. Nie ma nic gorszego niż czuć się niepewnie na macie, ponieważ nie można uzyskać dobrego chwytu dłońmi lub stopami. Co więcej, dobra mata będzie ci służyć przez lata, podczas gdy tańsza wersja szybko ulegnie erozji, czyniąc ją w zasadzie bezużyteczną w krótkim czasie.
Kostka do jogi – czym jest i kiedy się przyda?
Kostka do jogi są zazwyczaj wykonane z pianki, korka lub drewna i są dostępne w różnych rozmiarach, kształtach i materiałach. Są wielofunkcyjne i mogą być używane przez praktyków na wszystkich poziomach, od początkujących po zaawansowanych joginów.
Możesz użyć klocków do jogi, aby stworzyć więcej miejsca w pozycjach regeneracyjnych, aby uczynić pozy bardziej dostępnymi poprzez podniesienie podłogi do rąk lub stóp, [i] aby zbadać pogłębienie pozy. W pozycjach stojących wymagających położenia dłoni na podłodze, podnoszą one podłogę, dzięki czemu każdy ćwiczący może wykonać pozę.
Paski i taśmy do jogi
Zwykle wykonane z bawełny lub nylonu, paski te mogą pomóc poprawić wyrównanie, zapewnić pomoc w osiągnięciu niektórych pozycji i pozwolić na głębsze rozciąganie, szczególnie w pozycjach ukierunkowanych na ramiona, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe.
Niektórzy ludzie mogą z łatwością zacisnąć dłonie w pięść za plecami, podczas gdy inni nie mogą. To jeden z przykładów, w których pasek może się przydać, ponieważ dosłownie wydłuża ramiona, sprawiając, że upragnione wiązanie staje się rzeczywistością.
Jak wybrać wysokiej jakości akcesoria do jogi?
Podczas zakupów akcesoriów do jogi opłaca się być wybrednym i sumiennym w swoich badaniach. Akcesoria do jogi mogą ci służyć przez lata, więc możesz uniknąć konieczności zbyt szybkiego odkupywania przedmiotów, upewniając się, że inwestujesz w odpowiednie materiały i jakość. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę.
Przyczepność i tekstura
Aby zapobiec poślizgnięciom i upadkom, warto zainwestować w akcesoria do jogi, które są wykonane z tekstur zapewniających mocny chwyt. Maty z antypoślizgowymi powierzchniami i klocki z teksturowanymi bokami mogą pomóc zwiększyć stabilność i zapobiec poślizgnięciu się podczas wykonywania pozycji, co zmniejsza ryzyko kontuzji.
Trwałość
Zainwestuj w rekwizyty, które wytrzymają regularne użytkowanie. Szukaj kluczowych cech, które wskazują na trwałość, takich jak wzmocnione szwy, solidna konstrukcja i materiały, które mogą wytrzymać zużycie w czasie. W końcu będziesz używać tych produktów do pracy, więc wysokiej jakości akcesoria do jogi powinny z czasem zachować swój kształt i integralność.
Zrównoważony rozwój
Nie brakuje ekologicznych i zrównoważonych akcesoriów do jogi wykonanych z nietoksycznych i wolnych od chemikaliów materiałów. Wybór ekologicznych produktów to mądry wybór, zwłaszcza jeśli chodzi o produkty, takie jak ręcznik do jogi, które często ocierają się o skórę.
Podsumowanie
Jeśli nie chciałeś spróbować jogi – lub spróbowałeś, ale czułeś się pokonany – pamiętaj, że posiadanie odpowiednich akcesoriów może dać ci pewność siebie, której potrzebujesz, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Możesz również przyjść na zajęcia kilka minut wcześniej, aby zapytać nauczyciela, w jaki sposób akcesoria do jogi mogą Ci pomóc.
Wiem, że z przyjemnością spędzę trochę czasu z każdym z moich uczniów i nauczę ich, jak korzystać z akcesoriów do jogi, aby ich praktyka była przyjemniejsza.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34004616