Ashwagandha to zioło powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie w Indiach, które pochodzi z Withania somnifera, małego wiecznie zielonego krzewu pochodzącego z części Azji, Afryki i Europy. Znany jest również jako wiśnia zimowa, dunal, solanaceae lub indyjski żeń-szeń, mimo że nie należy do rodziny żeń-szenia.
Ashwagandha odgrywa kluczową rolę w Ajurwedzie, starożytnym indyjskim systemie uzdrawiania, który wykorzystuje holistyczne lub całościowe podejście do równoważenia energii w organizmie. Od ponad 6000 lat praktycy ajurwedyjscy stosują ashwagandhę jako wielozadaniową kurację promującą długowieczność i łagodzącą wszystko, od stresu po zaparcia. Jest znana jako Rasayana: zioło przygotowane jako tonik, który zwiększa energię i promuje młodość.
Badania nie wykazały jeszcze, czy ashwagandha pomaga we wszystkich schorzeniach, w których jest stosowana. Jednak rosnąca liczba badań wykazuje wiele potencjalnych korzyści psychicznych i fizycznych, takich jak następujące.
Czym jest ashwaganda?
Ashwagandha to niewielki, wiecznie zielony krzew, który pochodzi z części Indii, Bliskiego Wschodu i Afryki. Jego niezwykła nazwa odnosi się do sposobu, w jaki pachnie – korzenie ashwagandhy pachną jak koń, przy czym „ashva” oznacza „koń”, a „gandha” oznacza „pachnący jak” w sanskrycie. Cała roślina jest zbierana, suszona i mielona na proszek, który jest sprzedawany jako suplementy ashwagandha.
Roślina ashwagandha jest tradycyjnie znana przez tych, którzy wierzą w medycynę ajurwedyjską jako jedno z najpotężniejszych ziół, które sięga tysięcy lat wstecz. Zazwyczaj, gdy ludzie odnoszą się do ashwagandhy, mają na myśli ekstrakt.
Ashwaganda – właściwości i jak działa na organizm?
- W medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha jest uważana za adaptogen: naturalną substancję, która może wspierać odporność i pomagać organizmowi reagować na stres poprzez obniżanie poziomu kortyzolu. Istnieje pewne naukowe poparcie dla tego twierdzenia.
- Kilka randomizowanych, podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badań – uważanych za złoty standard w badaniach naukowych – sugeruje, że ashwagandha może poprawiać niektóre funkcje poznawcze.
- Naukowcy dokonali przeglądu 12 badań, które mierzyły wpływ ashwagandhy na aspekty wydolności fizycznej, w tym siłę i moc, wydolność sercowo-oddechową oraz zmienne związane ze zmęczeniem i regeneracją. Łącznie badania te wykazały, że przyjmowanie od 330 mg do 1250 mg ashwagandhy dziennie może pomóc poprawić siłę mięśni, zwalczyć zmęczenie mięśni i zmniejszyć bolesność mięśni.
- Ashwagandha może odgrywać rolę w zdrowiu reprodukcyjnym. W przeglądzie czterech badań naukowcy sprawdzili, jak spożywanie ashwagandhy przez 90 dni wpływa na zdrowie plemników. Okazało się, że zioło to spowodowało statystycznie istotny wzrost następujących parametrów:
- Stężenie plemników: Liczba plemników na mililitr nasienia.
- Objętość nasienia: Całkowita ilość płynu uwalnianego podczas jednego wytrysku
- Ruchliwość plemników: Jak dobrze plemniki poruszają się lub pływają
- Hormony luteinizujące: Hormony, które powodują, że jądra wytwarzają testosteron.
- Poziom testosteronu: Ilość testosteronu, hormonu produkowanego przez jądra, w próbce krwi.
- Według kilku niewielkich badań, przyjmowanie ashwagandhy może pomóc ludziom lepiej spać. W jednym z badań 29 osób cierpiących na bezsenność przyjmowało 300 mg ashwagandhy dwa razy dziennie. W porównaniu do grupy 19 osób przyjmujących placebo, grupa testowa:
- Szybciej zasypiała
- Spędzała więcej czasu śpiąc w łóżku
- Miała lepszą jakość snu
Przeciwwskazania – ashwaganda
Badania pokazują, że większość ludzi może bezpiecznie przyjmować ashwagandhę doustnie przez okres do trzech miesięcy. Nie ma wiarygodnych informacji na temat bezpieczeństwa leczenia miejscowego lub długoterminowych skutków suplementów doustnych.
Niektóre leki ajurwedyjskie mogą zawierać ołów, rtęć lub arsen w toksycznych ilościach. Jednak test laboratoryjny nie wykazał toksycznych poziomów tych substancji chemicznych w próbce ashwagandhy.
Niektóre grupy powinny unikać przyjmowania ashwagandhy, w tym:
- Osoby w ciąży: Ashwagandha może spowodować poronienie.
- Kobiety karmiące piersią: Nie ma wystarczających informacji, aby wiedzieć, jak zioło wpływa na osoby karmiące piersią lub ich dzieci.
- Osoby poddawane zabiegom chirurgicznym: Ponieważ ashwagandha może spowalniać układ nerwowy, znieczulenie może zwiększyć ten efekt.
- Osoby z chorobami tarczycy: Zioło może zwiększać poziom tarczycy.
Ashwagandha może również nasilać objawy chorób autoimmunologicznych. Jednak w badaniu na pacjentach z reumatoidalnym zapaleniem stawów, o którym mowa powyżej, uczestnicy nie doświadczyli pogorszenia objawów po zażyciu zioła.
Jak przyjmować Ashwagandhę?
Praktycy medycyny tradycyjnej wykorzystują całą roślinę do leczenia schorzeń, ale większość produktów komercyjnych zawiera korzeń lub kombinację korzenia i liści. Części te (i łodygi) zawierają główny aktywny związek rośliny, witanolidy. Withanolidy to naturalne steroidy, które wykazują właściwości lecznicze w przypadku raka i chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.
Komercyjna ashwagandha jest dostępna w wielu formach, w tym herbaty, kapsułek i miejscowych kremów nawilżających. Ashwagandha w proszku to kolejna popularna forma, którą można mieszać ze słodkimi płynami, aby zrównoważyć gorzki smak.
Nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących najlepszej pory dnia na przyjmowanie ashwagandhy, czy można ją spożywać na pusty żołądek i jak długo może potrwać, aby zobaczyć wyniki. Jednak naukowcy zazwyczaj zauważają efekty po czterech do 12 tygodniach przyjmowania.
Dawkowanie
Nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących dawkowania ashwagandhy, ale uczestnicy badań zazwyczaj przyjmowali od 300 mg do 1000 mg dziennie przez okres do trzech miesięcy. Wyższe dawki mogą być korzystne dla sportowców poddawanych intensywnemu reżimowi sprawności fizycznej.
Korzystając z produktów dostępnych bez recepty, ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami i szukać ekstraktu z korzenia ashwagandhy na etykiecie. Pracownik służby zdrowia może przedstawić sugestie dotyczące dawkowania w oparciu o indywidualne okoliczności.
Podsumowanie
Ashwagandha to zioło stosowane od tysięcy lat w medycynie tradycyjnej, głównie w Indiach. Jest również szeroko stosowana na całym świecie w różnych formach, w tym w kapsułkach, proszkach i kremach do stosowania miejscowego.
Ludzie mogą używać ashwagandhy jako lekarstwa na niezliczone dolegliwości, ale współczesne badania wciąż badają jej skuteczność w różnych schorzeniach. Niektóre badania sugerują, że jej korzyści obejmują zmniejszenie lęku, zwiększenie funkcji poznawczych, zwiększenie siły i poprawę jakości snu.
Podczas gdy ashwagandha jest ogólnie bezpieczna do krótkotrwałego stosowania, jej długoterminowe skutki są nieznane. Przed spożyciem lub zastosowaniem miejscowym na skórę należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/